brazos

Crunch con Puño

El primer paso es recostarnos sobre el suelo, boca arriba y con las rodillas flexionadas. Desde esa posición debemos elevar nuestros hombros hacia la pelvis, al llegar a la posición mas alta se debe lanzar un puño en cada repetición se debe alternar el puño.

Fondos De Tríceps

Pon tus manos en el borde de una banca, de modo que tus dedos apunten hacia tu espalda, tus brazos tienen que permanecer paralelos durante todo el ejercicio. Los codos permanecen muy cerca puedes hacer fondos de tríceps con las rodillas dobladas o extendidas con los brazos totalmente extendidos y mirando hacia adelante muévete lentamente hacia abajo, inhala y mantén tu espalda cerca de la banca, empújate hacia arriba hasta que tus brazos estén totalmente extendidos y exhala al mismo tiempo. Mantén tus codos juntos y los brazos paralelos después baja otra vez.

Burpees

Para realizar un burpee estándar, ponte de pie y, a partir de ahí, flexiona las rodillas hasta quedar de cuclillas, y coloca las manos a los lados de los pies, manteniendo la anchura de los hombros.

Haz un pequeño salto llevando los pies juntos hacia atrás, para quedar en posición de realizar una flexión de brazos, es decir el cuerpo estirado reposando sobre los brazos.

Flexiones

Este ejercicio es ideal para fortalecer los músculos pectorales y tríceps, además de los deltoides.

Saltos de tijera

El primer paso es ponernos de pie, manteniendo la verticalidad, y colocar los pies juntos y los brazos a un lado.

Posteriormente flexionamos las rodillas levemente y realizamos un salto. A la mitad del salto, abrir las piernas hacia los costados, procurando extenderlas hasta que queden alineadas con los hombros o incluso un poco más, de ser posible.

Mientras extendemos las piernas también elevamos los brazos.

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