abdomen

Ironman

La rutina de entrenamiento de Ironman es otro de los ejercicios con peso corporal. Es un entrenamiento relativamente fácil de hacer y de seguir, ya que está pensada para personas que parten de diferentes niveles.

No necesitamos ningún tipo de material para realizar el entrenamiento de Ironman, además se realiza en poco tiempo, pues son entrenamientos por intervalos de alta intensidad con los que perderemos peso y mejoraremos nuestra capacidad cardiovascular.

Batman

El entrenamiento de Batman, es un programa de ejercicios para realizar en casa no por esto significa que sea un entrenamiento fácil, nos ayuda a ganar fuerza, tonificación muscular en todo el cuerpo y a perder peso.

Abdominales en 5 minutos

Con esta rutina no tendrás movimientos excesivos pues son ejercicios isométricos diseñados para que tus abdominales trabajen a un 100%.

Circuito piernas, pecho y core

Esta rutina está pensada para que con tan solo 8 a 10 minutos se trabajen piernas, pecho y core ten en cuenta que a pesar de estar establecidas repeticiones, debes evaluar tu capacidad y aminorar o incrementar el ritmo de la misma, los ejercicios de este mini circuito son:

Siete Minutos

Esta sencilla rutina de 7 minutos combina los mejores 12 ejercicios para quemar calorías y mantenernos fuertes y en forma. Lo recomendable es realizar cada ejercicio dejando un intervalo de 10 segundos de descanso entre cada uno de ellos.

Elevación de piernas total

Recuéstate boca arriba, coloca tus manos a los lados, coloca además las palmas de las manos sobre el suelo eleva tus piernas totalmente rectas hasta arriba, luego deberás bajar las piernas lentamente, hasta que reposen en el suelo y repite el ejercicio, la espalda jamás debe apartarse del suelo, recuerda usar una colchoneta.

Remo en puerta

Para este ejercicio se debe abrir una puerta ponerse en posición de cuclillas asegurándose de que la punta de los pies estén pegadas a la parte inferior de la puerta, luego en el brazo derecho tomaremos la puerta y nos reclinaremos hacia atrás y hacia adelante, luego de las repeticiones requeridas cambiaremos de posición usando el otro brazo.

Plancha con Flexión

Con las manos apoyadas en la esterilla, brazos estirados, con el tronco lo más erguido que podamos sin bajar la cadera y tratando de mirar al frente, despegaremos una de las manos del suelo para posicionar el antebrazo contra la esterilla (mientras el otro sigue en la misma posición). Una vez descanse adecuadamente el antebrazo sobre el suelo, procederemos a hacer con el otro brazo lo mismo cuando ambos antebrazos estén apoyados en el suelo, procederemos a volver a la posición original de forma secuencial.

Mountain climbers en pared

Apoyaremos ambas manos sobre el suelo y dejaremos una pierna extendida y apoyada en la pared, la idea es que haciendo uso de nuestra potencia intercambiemos la posición de las piernas mientras seguimos apoyados con las manos lo ideal es mantener la cabeza arriba y la mirada al frente para facilitar el proceso de respiración.

Plancha con un brazo

Debemos ubicarnos boca a abajo en el suelo, con los codos descansando y los brazos en una posición de 90 grados, mete tus abdominales y extiende tu brazo izquierdo frente a ti. Mantén la posición por 6 segundos, regresa a la posición inicial y haz lo mismo con el brazo derecho.

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