Concéntrate en estos alimentos que no te hacen engordar

Revisa la siguiente lista de alimentos que no pueden faltar en tu despensa.

1. BERENJENA

Es un gran aliado a la hora de hacer dieta, ya que aporta muchos nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento de nuestro organismo, con muy poco aporte calórico.

2. OSTRAS

100 g de ostras contienen sólo 65 kcal. Son una buena fuente de ácidos grasos omega 3, vitaminas A, B6 y C, calcio, hierro, fósforo y potasio.

3. BRÓCOLI

100 g de brócoli contienen sólo 25 calorías, y contiene propiedades antioxidantes, anti-inflamatorias, es rico en vitamina C y beta carotenos, sirve como diurético y ayuda a combatir el estreñimiento.

4. SUERO DE LECHE

El suero de leche tiene un valor nutritivo muy rico, 100 ml tienen sólo 37 kcal, y contiene vitaminas, minerales, proteínas e hidratos de carbono.

5. TRUCHA

La trucha es un pescado semi graso, y puede formar perfectamente parte de las dietas hipocalóricas y bajas en grasas.

6. QUESO FRESCO

El queso fresco está elaborado a base de leche de oveja, por lo que su contenido graso es bajo comparado con otros quesos, y aporta grandes cantidades de vitaminas y minerales, como vitaminas A, B y D, calcio, magnesio, fósforo y muchas proteínas. 100 g de producto contienen sólo 100 calorías.

7. GAMBAS Y LANGOSTINOS

Dada su alta cantidad de proteínas, y su bajo contenido calórico, los langostinos son muy recomendables durante las dietas. Es un alimento rico en yodo que ayuda a equilibrar nuestro colesterol.

8. SALVADO DE AVENA

El salvado de avena contiene más proteína y fibra que cualquier otro cereal. Una sola cucharada aporta 24 calorías. Representa una gran fuente de energía, y gracias a su aporte de proteínas ayuda a mantener la masa muscular.

9. POLLO

120 gramos de pollo sin piel aportan 140 calorías.

10. YOGUR

El yogur natural es un alimento ideal para incorporar en un régimen, ya que contiene mucho calcio y proteínas pero es bajo en calorías.

11. BACALAO

El bacalao es un pescado ligero, bajo en calorías. Es una gran fuente de proteínas, minerales, y ácidos grasos omega 3.

12. CHULETAS DE CARNE DE RES

Una chuleta de carne de res contiene sólo 116 calorías y 26 g de proteína.

13. SALMÓN

El salmón es una muy buena opción para una dieta saludable. Tiene un alto contenido de proteínas y muy poca grasa.

14. CUAJADA SIN GRASA

La cuajada, sin grasa, aporta mucha proteína y calcio.

15. SANDÍA

La sandía es un alimento que se caracteriza por su alto contenido de agua y por ser bajo en calorías.

16. MEJILLONES

100 gramos de mejillones aportan sólo 14 calorías, si los cocinamos al vapor. Su carne cuenta con proteínas de alta calidad y muy poca grasa.

17. PIMIENTOS

100 g de pimientos contienen 25 kcal y son ricos en vitamina C y calcio, además de que las versiones picantes ayudan a quemar calorías al aumentar la temperatura corporal, que produce un mayor gasto energético.

18. ATÚN

El atún es un alimento muy beneficioso en las dietas de pérdida de peso, ya que contiene muchas proteínas y pocas calorías y grasas.

19. TOFU

Esta especialidad de soja es muy baja en grasas y calorías. Además es super versátil.

20. AGUACATE O PALTA

El aguacate proporciona 161 calorías cada 100 gramos.

21. JENGIBRE

El jengibre acelera nuestro metabolismo y mejora la digestión.

22. MANZANAS

Las frutas son básicas en cualquier dieta sana y equilibrada. Las manzanas son particularmente bajas en calorías. Estas aportan 75 calorías por pieza, y contiene mucha fibra y agua.

23. CHAMPIÑONES

Los champiñones aportan cada 100 g sólo 25 kcal y son ricos en proteínas.

24. HUEVOS

Los huevos ayudan a controlar el apetito y contiene muy pocas calorías. Sobre todo la clara es muy recomendada a todas aquellas personas que deseen controlar su peso o hacer dieta.

25. ZANAHORIAS

Las zanahorias aportan cada 100 g 41 kcal.

26. FRUTAS

Ideales para tomar por la mañana o media tarde, es preferible que elijas los frutos rojos, las manzanas, peras y cítricos.

27. CARNE DE TERNERA

La carne de ternera aporta muchas proteínas y vitamina B12.

28. FILETES

Los filetes son una verdadera bomba de proteínas con sólo 7 g de grasa cada 100 g.

29. EMBUTIDOS

El embutido de pavo contiene muchas proteínas y muy poco contenido calórico.

30. ESPÁRRAGOS

Si quieres adelgazar, los espárragos son muy recomendables. Es un diurético natural con muy pocas calorías.

31. PALITOS DE PESCADO

Similar a los pescados que nombramos anteriormente, contiene muy pocas calorías y es una versión más económica.

32. CALAMARES

Los calamares, cada 100 g aportan sólo 73 kcal.

33. CHILES

Los alimentos picantes como el chile aceleran el metabolismo y ayudan a quemar grasa. Además contiene muy pocas calorías.

34. PEPINO

El pepino, gracias a su gran contenido de agua, produce mucha saciedad, y tiene muy pocas calorías.

35. CALDOS

Un caldo sin grasa antes de cada comida aportará saciedad con muy pocas calorías.

36. LEGUMINOSAS

Las leguminosas aportan muchas vitaminas y minerales, contiene pocas calorías y tienen un alto poder de saciedad.

37. NUECES

Las nueces contienen muchas proteínas, y no aportan muchas calorías si se consumen con moderación.