V invertida

Exhalando, dobla los dedos de los pies hacia abajo, eleva tus caderas formando una V invertida. Trata de empujar tus talones y cabeza hacia el suelo y mantén tus hombros hacia atrás.

Posición de Guerrero

Estando de pie, separar los pies y colocar los brazos paralelos al suelo manteniendo la mairada adelante, el pie izquierdo se gira 90 grados hacia la izquierda y la rodilla se dobla. Asegúrese de que la rodilla no pase más allá del tobillo.

Estiramiento de cuadriceps

Con los pies al ancho de los hombros, llevar el talón al glúteo y sostener hasta sentir el estiramiento del cuadriceps.

Giros de hombro

Con los pies al ancho de los hombros, mueva los hombros hacia arriba, luego hacia atrás en un movimiento suave y circular, repita nuevamente con el giro hacia adelante.

Tocarse la punta de los pies

De pie, con las piernas estiradas, flexionar el tronco y dirigir los brazos hacia los pies.

Círculos de cadera

Comienza de pie sobre una pierna, sosteniendo un soporte vertical, levanta la rodilla sin apoyo a 90 grados. Esta será tu posición inicial, abre la cadera en la medida de lo posible, trata de hacer un gran círculo con la rodilla, realiza este movimiento lentamente durante el número de repeticiones marcado, y repite en el otro lado.

Circulos de rodilla

De pie, con las piernas juntas y las manos por la cintura, mueve las rodillas en un movimiento circular.

Giro del torso

De pie, con las manos en la cadera, gire suavemente el torso en la cintura hasta sentir estiramiento, repita hacia el otro lado manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas

Estiramiento dorsales

Con los brazos rectos empezar a pivotar hacia arriba en frente de ustedes, aumentando la amplitud de movimiento cada vez hasta que sus brazos estén por encima de su cabeza.

Estiramiento de pectorales

Comience de pie con la espalda recta y con los brazos a su lado, pies al ancho de los hombros y extienda sus manos hacia el frente para unir las palmas. Luego lleve los brazos hacia atrás rápidamente y hasta donde el cuerpo se lo permita. Retornar al estado inicial y repetir.

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